Jaapani dieet, Vaatamata oma nimele, pole Jaapaniga mingit pistmist. Dieedi autorit ei ole võimalik leida - tosinat erinevat versiooni rändleb Internetis. Kuid see menüü on selle tõhususe juba ammu kindlaks teinud: mõned kaotasid selle Kuni 8 kg ühe nädala jooksul.
Jaapani dieedi olemus on 1-2 nädala jooksul kooskõlas väikeeneli menüüga. Tooted on valitud nii, et näljatunnet tuhmib: liha ja kala valgud küllastuvad hästi, mahukad köögiviljasalatid aitavad kiiresti kaasa ka täiskõhutundele.
Huvitav on see, et mõned pakuvad mõneks ajaks range kaalukaotust seal on pulgad, uurivad Jaapani kirjandust ja kuulavad Jaapani riiklikku muusikat. Selles on teatud tähendus - inimene sööb aeglasemalt pulgadega kui lusikas. Seetõttu toimub küllastus kiiremini, kindlasti ei taha te lisamist minna!
Jaapani dieedi omadused
- Valmis menüü. Te ei pea dieedi peale mõtlema.
- Soola puudumine. Soolaroogade jaoks on keelatud, võite kasutada vürtse ja mitte -core kastmeid (näiteks sojakaste).
- Hommikusöögi puudumine. Enamik päevi hommikusöögiks peate piirduma Black Americano või espressoga, mõnikord lisatakse sellele rukki röstsaia. See reegel on vastuolus sellega, mida toitumisspetsialistid soovitavad, kuid võimaldavad teil kiiret tulemust saavutada.
- 3 söögikorda on dietoloogide soovitatud 5-6 soovitatud asemel optimaalsed.
- Lubatud toodetest saate küpsetada köögiviljasalateid Ja neid on mis tahes koguses (ilma soolata).
- Igal hommikul peate jooma Americanot või espressot, aga kui teil on selle toote suhtes sallimatus, saab selle asendada teega: must või roheline.
- "Jaapani keeles" on igal hommikul vaja kuuma jooki "Ta annab teile jõudu ja annab teile näljatunde."
Tooted
| Lubatud | Keelatud |
|
|
Eelised ja puudused
| Eelised | Vead |
| Kiire kaalulangus. Ainuüksi jaapanlaste ühe nädala jooksul tähistab kaalu kaotamine 5-7 kg. Samal ajal valitakse tooted nii, et kaal ei naase tagasi (kui jälgite tasakaalustatud dieedi põhimõtteid). | Väike -kalorie dieet, Seetõttu on võimalik nõrkus, pearinglus. Pärast nende sümptomite ilmnemist - kui need ei peatu, on parem dieet lõpetada. |
| Nälg piinab sind vähem, Kuna menüüs on palju valke, rahuldades tooteid - liha ja kala. | Dieet ei ole piisavalt tasakaalus, Kui te seda jälgite, võtke polüvitamiinid. |
| Saadaolevad tooted. Jaapani dieedimenüüs on lihtsad köögiviljad ja liha, mida leiate igast poest või isegi kasvavad riigis. | Peaaegu täielik süsivesikute puudumine, Selle tulemusel - madal energiatase, ärrituvus. |
Dieedireeglid
- Ole valmis dieedi jälgimiseks päev enne algust. Prügi maiustusi ja rasvaseid tooteid küpsetage ahjus kanarinda, valmistage köögiviljade salatit või kustutab köögivilju. Nii et dieedile üleminek muutub lihtsamaks.
- Jooge vett 1,5 - 2 liitrit vähemalt päevas. Vesi päästab teid näljatunde eest, vältimatu Jaapani dieedil. Lisaks muutub vee tagasilükkamine, ehkki see aitab teil kaalust alla võtta kiiremini, dehüdratsiooniks ja kehvaks heaoluks.
- "Jaapani" raske nõue: On ainult teatud tooteid, näidatud köidetes ja õigel ajal. Te ei saa kohati päevi vahetada ega uusi roogasid lisada.
Tüübid
- Seitsmepäevane Jaapani dieet:
- Dieedi plussid: lühikesed, hõlpsamini üle kanda.
- Miinused: nädala pärast ei ole võimalik kehas rasvade kogust märkimisväärselt vähendada, ainult ülemäärane vesi läheb.
- Jaapani dieet 13 päeva. Selle menüü aktsepteeritakse põhilise ja levinuma dieedi tüübi jaoks.
- Jaapani dieet 14 päeva. Erinevalt Jaapani dieedist 13 päeva jooksul on veel üks, lisapäev. See on ainus erinevus, kõik muud põhimõtted: nii karm menüü kui ka selle järjekord jäävad samaks.
Menüü
7 päeva
Üksikasjalik menüü 7 päeva jooksul tabelis:
| Päev | Menüü |
| 1. päev | Hommikusöök: Americano - kohv ilma piimata, ärge lisage ka suhkrut Õhtusöök: Keetke paar muna kruvitud, kerige Pekingi kapsasalatit, jooge 1 tassi tomatimahla. Õhtusöök: Kala - auru või auru (250 g) |
| 2. päev | Hommikusöök: Joo Americanot, söö röstsaiat rukkileiba Õhtusöök: Keetke 250 g kala, tükeldage kapsasalat Õhtusöök: Keetke 100 g veiseliha, jooge klaas ühe protsendi kefirit |
| 3. päev | Hommikusöök: Joo Americano, söö rukkileivast kreekerit Õhtusöök: Söö suvikõrvits, mida peate praadima tilga õliga Õhtusöök: Keetke paar muna, keetke veiseliha (200 g), valmistage salat Hiina (Pekingi) kapsast |
| 4. päev | Hommikusöök: Joo Americano või espressot, ilma suhkruta Õhtusöök: Söö juustutükk (15 g), keetke 1 muna, keetke 1 porgand (150-200 g) Õhtusöök: Sööge 2 väikest õhku, võite piserdada kaneeliga |
| 5. päev | Hommikusöök: Porgand - keetke ja puistake ühe sidrunimahlaga. Õhtusöök: Keetke või keetke paar kala (200 g), jooge 1 tassi tomatimahla (ilma suhkru ja soolata koostises või kodus) Õhtusöök: 2 keskmist õunu |
| 6. päev | Hommikusöök: Joo Americano Õhtusöök: Keeda kana (500 g), valmistage oliiviõliga kapsasalat Õhtusöök: Haki kapsasalat, keetke paar muna |
| 7. päev | Hommikusöök: Joo rohelist teed Õhtusöök: Keeda veiseliha (200 g), söö puuvilju (valida õuna, pirni, apelsini hulgast) Õhtusöök: Valige eelnevate päevade iga õhtusöögi menüü, välja arvatud kolmas päev |
14 päeva
Üksikasjalik menüü 14 päeva jooksul tabelis:
| Päev | Menüü |
| 1. päev | Hommikusöök: Joo Americano Õhtusöök: Keetke paar muna, tükeldage Pekingi kapsa salat (ilma soolata, supilusikatäis õliga), jooge 1 tassi tomatimahla. Mahl on parem seda ise teha või leida poest tomatimahl ilma soola ja suhkrut lisamata. Õhtusöök: Keetke või küpseta paar kala (250 g) |
| 2. päev | Hommikusöök: Sööge rukkileiva röstsaia (kui rösterit pole - kuiv leib ahjus), joo Americano Õhtusöök: Keeda kala (200 g), tükeldage valge kapsasalat Õhtusöök: Keeda veiseliha (100 g) ja joo klaasi keefiri |
| 3. päev | Hommikusöök: Söö rukkileiba, joo Americano Õhtusöök: Söö suvikõrvits, mida peate praadima tilga õliga Õhtusöök: Keetke veiseliha, ärge soola (200 g), keetke kruvitud munapaar, tükeldage värske kapsasalat |
| 4. päev | Hommikusöök: Ruff -keskmised porgandid jämeda risti peal, puistake ühe sidruni mahlaga. Õhtusöök: Küpseta kala (200 g), jooge 1 tassi tomatimahla (koostises soola ja suhkruta, parem kodu) Õhtusöök: Söö 200 g puuvilju (näiteks üks suur õun) |
| 5. päev | Hommikusöök: Sööge väikest värsket porgandit koos ühe sidrunimahlaga Õhtusöök: Keeda kala (200 g), joo tomatimahla - 1 tass (koostises soola ja suhkruta, parem kodu) Õhtusöök: Söö 200 g puuvilju |
| 6. päev | Hommikusöök: Joo Americano Õhtusöök: Keetke kana ilma soolata (500 g), lõigake porgandi ja kapsa salat Õhtusöök: Riivi keskmise suurusega värske porgand, keetke paar muna |
| 7. päev | Hommikusöök: Joo rohelist teed Õhtusöök: Keetke veiseliha ilma soolata (200 g) Õhtusöök: Valige viimase seitsme päeva õhtusöögi dieet |
| 8. päev | Hommikusöök: Joo Americano Õhtusöök: Keetke kana ilma soolata (500 g), tükeldage kapsasraami salat Õhtusöök: Tehke värske porgandisalat, keetke kruvitud munapaar |
| 9. päev | Hommikusöök: Riivi värsked porgandid jämedale ridale, vala ühe sidruni mahl Õhtusöök: Küpsetage kala vürtsidega (200 g), jooge 1 tassi tomatimahla (ilma soola ja suhkruta paremini kui omatehtud) Õhtusöök: Söö 200 g puuvilju |
| 10. päev | Hommikusöök: Joo Americano Õhtusöök: Söö 50 g tahket juustu, tükeldage värske porgandisalat, keevisõmblus 1 muna Õhtusöök: Söö 200 g puuvilju |
| 11. päev | Hommikusöök: Söö rukkileiba, joo Americano Õhtusöök: Praadige keskmise suurusega suvikõrvits - väikesel kogusel õlil saate vürtse lisada Õhtusöök: Keeda veiseliha (200 g), keevitage paar muna, tükeldage kapsasalat |
| 12. päev | Hommikusöök: Sööge rukkileiva röstsaia, jooge veega lahjendatud espressot Õhtusöök: Prae kala (200 g), tükeldage valge kapsasalat Õhtusöök: Keeda veiseliha (100 g), jooge klaas kefirit 1% rasva |
| 13. päev | Hommikusöök: Joo Americano Õhtusöök: Keetke kruvitud munapaar, keetke kapsas, jooma tomatitest - 1 tass (vaata koostises suhkru ja soolata, parem kodu) Õhtusöök: Keetke kala ilma soolata (200 g) |
| 14. päev | Hommikusöök: Joo Americano Õhtusöök: Prae kala (200 g), tükeldage värske kapsasalat Õhtusöök: Keetke veiseliha (200 g), jooge 1 tassi keefiri |
Retseptid
Hoolimata asjaolust, et Jaapani dieet hõlmab piiratud toodete loetelu, saate isegi nendest dieedi jaoks sobivaid maitsvaid roogasid valmistada.
Köögiviljatoidud
Värske kapsasalat
Koostisosad:
- 200-300 g kapsast;
- oliiviõli;
- sidrunimahl;
- roheline.
Ettevalmistus:
- Haki kapsas peeneks;
- Pange see suurele taldrikule, pidage meeles oma kätega - nii et kapsas annab mahla ja salat muutub maitsvamaks;
- 300–400 grammi värsket kapsast saate lisada 1 supilusikatäis õli: kvaliteetne päevalill või oliiv;
- Soola ei saa lisada, kuid saate salati maitsestada musta või punase pipra ja sidrunimahlaga;
- Selline salat muutub maitsvamaks, kui sellele lisatakse värskeid ürte: till, petersell, koriander (või kasutage nende ürtide kuivatatud analoogi).
Kaporourotisalat
Koostisosad:
- 200-300 g kapsast;
- oliiviõli;
- sidrunimahl;
- porgand;
- roheline.
Ettevalmistus:
- Kapsas tuleb tükeldada;
- velg oma kätega;
- Lisage värsked porgandid: hõõruge seda suurele riivile;
- Lisa kapsasse;
- Maitsesta salati paprika, või ja sidrunimahla seguga.
Värske porgandisalat
Koostisosad:
- 2-3 keskmine porgand;
- sidrunimahl;
- 1 spl oliivi- või päevalilleõli;
- roheline.
Ettevalmistus:
- Risti 2-3 keskmist porgandit jämeda riiviga;
- Lisage sidrunimahl, 1 spl oliivi- või päevalilleõli;
- Värsked ürdid, eriti basiilik ja koriander;
- Võite lisada piparmündi, nii et salat maitseb rohkem.
Keedetud porgandisalat "Macressan"
Koostisosad:
- 1 porgand;
- 1 spl taimeõli;
- sidrunimahl;
- Vürtsid "humala-sunels" ja värske koriander.
Ettevalmistus:
- Keetke porgandid;
- Lõika see kvartalitesse või suurteks kuubikuteks;
- Valmistage tankimine: 1 supilusikatäis taimeõli, sidrunimahl, vürtsid "humala sukente" ja värske koriandrit;
- Sega kõik.
Hautatud kapsas
Koostisosad:
- 300–400 g valget kapsast;
- 1 spl taimeõli.
Ettevalmistus:
- Klassikaline hautatud kapsa retsept - see asendatakse keedetud kapsaga;
- 300–400 grammi värsket valget kapsast tükeldamist ja pidage meeles, et kapsas annab mahla;
- Soojendage sügav pann keskmisel kuumusel;
- Vala sinna 1 spl taimeõli;
- Pange kapsas kuumale pannile, sulgege kaas, kuid ärge unustage segada;
- Kui kapsas on kergelt praetud, lisage pannile 1-2 tassi kuuma vett;
- Pärast vee keetmist vähendage tulekahju väikeseks;
- Hautis kaane all veel 10-20 minutit, kuni kapsas muutub pehmeks.
Pekingi kapsasalat "Jaapani keeles"
Koostisosad:
- Pekingi kapsas;
- 1 spl. l. köögivili või oliiviõli;
- sojakaste;
- 1 tl, l seemne seesam;
- Kuivatatud ingver.
Ettevalmistus:
- Jaapani vaimu tõeliseks sissehingamiseks proovige seda salatit ette valmistada, sobib nendeks päevadeks, kui Pekingi (mõnikord nimetatakse seda ka hiina) kapsaks;
- Lõika kapsas õhukesteks ribadeks, pange sügav taldrik;
- Valmistage tankimine: 1 supilusikatäis köögivilja- või oliiviõli, sojakaste, 1 tl seesamiseemneid, kuivatatud ingverit (või peeneks hakitud, umbes 1/3-1/2 tl);
- Homogeense kastme saamiseks võtke tankimine vispiga;
- Lisage salatikaste, segage hästi;
- Selline salat muutub järgmisel päeval veelgi maitsvamaks, kui kapsas imab tankimise aroomi.
Puuviljasalat
Koostisosad:
- värske oranži või sidruni mahl;
- õunad;
- pirnid;
- marjad.
Ettevalmistus:
- Päevadel, mil puuviljad on lubatud, saate end sellise salatiga hellitada;
- Siin toimib värske oranži ja/või sidruni mahl tankimisena;
- Selle salati jaoks sobivad hästi värskete marjadega õunad või pirnid;
- Lõigake kuubikutega õunad või pirnid, lisage marjad ja valage see kõik puuviljamahlaga;
- See tuleb kodus valmistada, ostetud võimalused sisaldavad sageli suhkrut;
- Peamine asi: jälgige roogi grammat, mitte rohkem kui 200 g puuvilju söögikordade kohta.
Kalatoidud
Küpsetatud kala
Koostisosad:
- Madala rasvasisaldusega kala filee;
- sidrunimahl;
- küüslauk;
- Must maapealne pipar.
Ettevalmistus:
- Selle retsepti jaoks vajate madala rasvasisaldusega kalafilee;
- Pange see fooliumisse;
- puista sidrunimahl;
- Puista kuiva küüslaugu ja musta pipraga;
- Võite panna värske rosmariini kala peal, koos sellega muutub roog huvitavamaks;
- Pärast kõigi vürtside lisamist katke kala fooliumi ja tihendiga (nii et kala jääb mahlane, sest mahl on sees);
- Küpsetage ahjus, kuumutatud umbes 20–30 minutit kuni 200 ° C-ni, kuni kala muutub pehmeks.
Praetud kala sojakastmes
Koostisosad:
- kalafilee;
- päevalilleõli;
- 1 lusikas seesamiseemneid.
Ettevalmistus:
- Lõika kala suurteks tükkideks;
- Vala sojakaste nii, et see katab kala pisut;
- Lahkuma 20-30 minutit;
- Prae kuumas pannil koos lusikaga päevalilleõli, kuni kalad muutuvad praetud ja pehmeks;
- Kui kalatükid valmistuvad, pange need taldrikule ja lisage 1 lusikas seesamiseemneid.
Väljumisreeglid
- Ole valmis dieedist järkjärguliseks väljumiseks: Arvatakse, et sellest dieedist väljapääs peaks dieedi enda ajaks ületama.
- Söö väikestes portsjonites: Ärge venitage dieedi ajal tagasihoidliku toitumise kõhuga, ta surub kokku, see võimaldab teil mitte kaalus juurde võtta.
- Jätkake peamiste reeglite järgimist Jaapani dieet: sööge palju köögivilju, madala rasvasisaldusega liha. Saate siseneda teravilja nagu riis või tatar väikeste portsjonitega dieedisse.
- Ärge alustage magustoitudest ja saiakestest dieedist väljapääsu - Võite kaotada kõik edusammud, kuid ainult kilogrammid lisatakse. Lisage oma lemmiktooted järk -järgult, väikeste portsjonitena.
Jooge vett vähemalt 1,5-2 liitrit, see reegel tuleks hoida kogu teie elu!
Mitu kilogrammi võite kaotada?
Sõltuvalt liigsest kaalust võite kahe nädala jooksul kaotada 5–8 kg. Naised, kellel on 20–30 kilogrammi ülemäärast raskust, saavad vabaneda vähemalt 10 kilogrammist.
Vaatamata muljetavaldavatele tulemustele ei soovitata seda dieeti pidevalt kinni pidada: toitainete puhul on see madal ja halb, mis tähendab, et see võib kahjustada naiste tervist. Nahk, küüned, hambad halvenevad, reproduktiivsüsteem ja seedetrakt kannatavad. Jaapani dieeti ei tohiks liiga sageli korrata: üks kord kuue kuu jooksul on see optimaalne.
Vastunäidustused
- Olete terapeutilise toitumisega, arst soovitas teile dieeti.
- Teil on hüpertensioon, seedetrakti haigused, neeru- või maksahaigused.
- Hakkasite dieeti jälgima ja teil on nõrkus, pearinglus, peavalu. Kui see seisund kestab mitu päeva, on soovitatav dieet lõpule viia.
- Te ei saa istuda dieedil rasedatele, kes imetavad.